Врач назвала простой способ бросить курить без мучений

Курение остается одной из самых распространенных вредных привычек, однако отказаться от нее многим мешает не столько никотин, сколько устоявшиеся психологические привычки. Об этом рассказала врач по медицинской профилактике и руководитель регионального центра компетенций Мурманской области Юлия Смирнова.

По словам специалиста, большинство курильщиков предпринимали несколько попыток бросить курить, однако часто делали это неправильно — резко отказывались от сигарет и рассчитывали исключительно на силу воли. В результате человек испытывает дискомфорт, а любая неудача воспринимается как поражение.

Как сообщает РИА Новости, врач рекомендует использовать так называемое правило трех «П», которое помогает справиться именно с психологической зависимостью.

Первый шаг — планирование. Специалист советует заранее определить дату отказа от курения и в течение одной-двух недель наблюдать за своими привычками. Полезно записывать ситуации, в которых возникает желание закурить. Это помогает выявить основные триггеры — стресс, скуку, чашку кофе или рабочий перерыв.

Второй этап связан с заменой привычных ритуалов. Например, вместо сигареты после кофе можно выпить стакан воды, а вместо перекура выбрать чай или легкий перекус. Для этого подойдут яблоки, морковь или сельдерей. Такие простые действия помогают постепенно разрушить устойчивые ассоциации, связанные с курением.

Третий элемент метода — поддержка. Врач отмечает, что сегодня существуют различные способы помощи людям, которые хотят отказаться от сигарет. Однако любые лекарственные препараты должны применяться только по назначению специалиста.

При этом медик подчеркивает: случайный срыв не означает полный провал. По статистике, многим людям требуется несколько попыток, прежде чем они окончательно откажутся от курения.