Учёные: короткие паузы без дел делают мозг продуктивнее

Чтобы справляться с задачами быстрее и качественнее, иногда нужно ничего не делать. К такому выводу пришли исследователи, чьи выводы публикует портал The Conversation. Они утверждают: если время от времени позволять себе небольшие «пустые» промежутки без конкретных дел, уровень стресса снижается, а мозг начинает работать эффективнее.

Эта идея основана на теории восстановления внимания (Attention Restoration Theory, ART), предложенной психологами Рэйчел и Стивеном Каплан ещё в конце 80-х годов. По их концепции, существует два режима внимания: сфокусированное — требующее усилий и концентрации, и расслабленное, которое включается само, когда нас мягко отвлекают звуки, пейзажи или случайные детали вокруг.

Если «расслабленного» внимания не хватает, развивается так называемая «усталость мозга» — состояние, при котором мы теряем способность удерживать фокус и быстрее реагируем на любые отвлечения. Раньше даже несколько минут ожидания транспорта или стояния в очереди давали нервной системе восстановиться. Сейчас же большинство людей заполняет эти паузы экраном телефона, лишая себя естественного восстановления.

Эксперименты подтверждают: всего 10 минут, проведённых в парке или у воды, способны улучшить когнитивные показатели и снизить тревожность. Психологи советуют хотя бы иногда откладывать смартфон, просто смотреть по сторонам и позволять мыслям течь свободно.

По словам авторов исследования, такие паузы — это «техническое обслуживание» для мозга. Отказываясь от них, мы рискуем перегрузить нервную систему и снизить собственную эффективность.