Секрет бодрого утра: невролог раскрыла идеальное время для отхода ко сну

Качество утреннего пробуждения напрямую зависит от времени засыпания и фаз сна, объясняет невролог-сомнолог Ирина Рагинене. Сон человека состоит из циклически повторяющихся фаз продолжительностью около 1,5 часов, включающих медленную и быструю стадии.

«За ночь должно происходить пять-шесть полных циклов сна. Пробуждение в фазе быстрого сна, когда мышцы максимально расслаблены, а мозг активен, обеспечивает легкое и бодрое начало дня», — отмечает специалист. Именно в этой фазе люди видят сны и просыпаются отдохнувшими.

Для точного расчета оптимального времени отхода ко сну врачи рекомендуют использовать специальные онлайн-калькуляторы. Эти сервисы помогают определить периоды, когда пробуждение совпадет с завершающей стадией быстрого сна. Например, для подъема в 7:00 утра необходимо заснуть в 21:30, 23:00 или 00:30 — в зависимости от индивидуальных особенностей и продолжительности сна.

Сомнологи подчеркивают, что соблюдение циркадных ритмов и учет фаз сна не менее важны, чем общая продолжительность отдыха. Правильно рассчитанное время засыпания позволяет полноценно восстановить силы даже за меньший промежуток времени, тогда как прерывание глубоких фаз сна может привести к чувству разбитости даже после 8-9 часов в постели.