Ложитесь спать до 23:00: врач рассказал, как мелатонин влияет на ваш отдых

Хотите просыпаться бодрыми и полными сил? Ложитесь спать не позднее 11 вечера! Врач-невролог Владимир Мартынов поделился секретом здорового сна: именно в это время организм активно вырабатывает мелатонин — гормон, который помогает нам отдыхать. Поздний отход ко сну, даже при восьмичасовом отдыхе, может оставить вас уставшими. 

По словам невролога Владимира Мартынова, мелатонин, известный как гормон сна, начинает активно вырабатываться в организме около 21:00. К полуночи его уровень достигает пика, помогая человеку легко засыпать и полноценно восстанавливаться во сне. Если ложиться спать в 2–3 часа ночи, даже восьми часов сна может не хватить. Люди часто просыпаются уставшими, потому что нарушают естественный ритм выработки мелатонина.

Мелатонин регулирует биологические часы, отвечая за качество сна и общее самочувствие. Пропуская «золотое» время до 23:00, вы рискуете не только хронической усталостью, но и проблемами с концентрацией, настроением и даже иммунитетом. Поэтому доктор советует приучить себя к раннему отходу ко сну, чтобы организм мог работать в гармонии с природными ритмами.

Чтобы улучшить сон, Мартынов советует придерживаться простых правил: ложитесь в одно и то же время, избегайте гаджетов за час до сна и создайте комфортную атмосферу в спальне. Тёмные шторы, тишина и прохлада помогут организму быстрее настроиться на отдых. 

Этот совет актуален для всех, кто хочет быть здоровым и энергичным. Простая привычка ложиться до 23:00 может изменить качество вашей жизни. Попробуйте уже сегодня — и, возможно, утро станет вашим любимым временем суток!