Врач рассказал, как быстро прийти в себя после бессонной ночи

Недосып не всегда удается компенсировать чашкой крепкого кофе. После бессонной ночи многие стараются взбодриться именно так, однако, по словам медицинского директора Bupa UK Insurance Рави Лукхи, организму гораздо больше пользы принесет обычная прогулка на свежем воздухе.

Специалист объяснил, что после плохого сна человеку обычно совсем не хочется двигаться. Тем не менее именно легкая физическая активность помогает быстрее почувствовать себя лучше. Особенно полезно выйти на улицу утром. Солнечный свет воздействует на внутренние биологические часы, дает мозгу сигнал о начале нового дня и помогает быстрее справиться с сонливостью.

Врач также советует не пытаться восполнить нехватку энергии большим количеством кофе. Избыток кофеина может ухудшить самочувствие и помешать полноценному отдыху следующей ночью. Вместо этого лучше обратить внимание на питание. После недосыпа организму полезны овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и пища, богатая омега-3 жирными кислотами.

Если сонливость все же остается сильной, специалист рекомендует позволить себе короткий дневной отдых. По его словам, достаточно поспать 10–20 минут. Такой сон помогает снизить усталость, улучшить концентрацию внимания, уменьшить раздражительность и не нарушает режим ночного сна.