Ученые назвали идеальную длительность сна, которая снижает риск деменции почти вдвое

Исследование международной группы ученых показало, что привычная длительность сна может напрямую связана с риском развития деменции. Оптимальным диапазоном специалисты называют 7–8 часов в сутки: именно при таком режиме вероятность когнитивных нарушений оказывается минимальной.

Работа опубликована в научном журнале PLOS One и основана на анализе данных сразу 69 исследований, в которых приняли участие около 4,5 млн человек. Ученые изучали влияние сразу нескольких факторов образа жизни — продолжительности сна, уровня физической активности и времени, проводимого в сидячем положении.

Наиболее устойчивый результат оказался связан именно со сном. Люди, которые спят меньше 7 часов, сталкиваются с увеличением риска деменции примерно на 18%. При этом чрезмерно долгий сон — более 8 часов — ассоциируется с ростом риска уже на 28%. Исследователи отмечают, что «пересып» может быть столь же неблагоприятен для мозга, как и недосып.

Отдельно специалисты обратили внимание на влияние малоподвижного образа жизни. У тех, кто проводит в сидячем положении более 8 часов в день, а также у людей, уделяющих физической активности менее 150 минут в неделю, деменция встречается заметно чаще.

При этом авторы подчеркивают: речь идет о статистических связях, а не о прямой причине и следствии. Например, повышенная сонливость может быть не причиной, а ранним симптомом уже начинающихся нейродегенеративных процессов, включая болезнь Альцгеймера.

Несмотря на это, общий вывод работы достаточно однозначный: образ жизни играет важную роль в здоровье мозга. Регулярное движение, сокращение времени без активности и стабильный сон помогают улучшать кровообращение, снижать воспалительные процессы и поддерживать работу нервной системы.

Ученые напоминают, что деменция пока остается заболеванием без радикального лечения, поэтому профилактика выходит на первый план. По оценкам исследователей, до 50% случаев когнитивных нарушений можно было бы предотвратить, если скорректировать повседневные привычки.