12 мифов о фитнесе, в которые вы должны перестать верить

Мифы о фитнес-тренировках

1. Тренировки с утяжелением ведут к наращиванию мышечной массы у девушек

Это самый безумный миф о фитнесе. Неизвестно, почему женщины, желающие привести себя в форму, боятся поднимать тяжести. Будьте уверены, выполнение нескольких упражнений с гантелями не сделает вас похожими на Халка!

Бодибилдеры часами поднимают тяжелейшие веса и придерживаются высокобелковой диеты, часто отмеряемой до грамма. Если вы не делаете то же самое, вам не стоит беспокоиться. Два-три комплекса упражнений с весом от 4 до 7 килограммов не превратят вас в гору мышц!

2. Упражнения для живота подарят вам настоящий пресс

Вы можете днями делать приседания, но если у вас высокий процент жира в организме, ваш пресс останется скрытым. Вы не увидите свой пресс, пока не избавитесь от жира на животе, который его покрывает.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки могут помочь, но не так сильно, как изменение рациона питания, например, сокращение потребления сахара и отказ от искусственно подслащенных напитков.

3. Если вы испытываете боль во время тренировки, то это потому, что вы правильно прорабатываете мышцы

Боль может быть признаком того, что вы выложились по полной во время тренировки. Но вы также можете провести отличную тренировку, не чувствуя боли на следующий день.

Каждый организм индивидуален, и некоторые люди испытывают мышечную болезненность позже, чем другие. Боль не является показателем эффективности.

4. Ваши тренировки могут быть нацелены на жир в строго определенных областях

Вы можете нацелиться на определенную мышцу, выполняя упражнение, которое ее задействует, но физически невозможно проработать конкретные жировые клетки с помощью упражнений.

5. Жир в организме можно превратить в мышцы

Нет, жир и мышцы - это две совершенно разные сущности. Мышцы - это ткань, которая идет от одного сустава к другому, в то время как жир распределен по всему телу.

Вы не можете превратить одно в другое и не можете технически избавиться от жировых клеток. Но вы можете уменьшить размер жировых клеток, что и происходит, когда вы теряете вес, и придать своему телу скульптурность с помощью силовых тренировок, чтобы выглядеть подтянутыми.

6. Чем больше вы потеете, тем эффективнее ваша тренировка

Не обязательно. Некоторые люди потеют больше, чем другие, и это не значит, что они доводят себя до предела. Вот почему интенсивность, а не потоотделение, это лучший способ оценить тренировку.

Если вы выложились по полной, то, скорее всего, ваша тренировка заслуживает пятерки с плюсом!

7. Эллиптические тренировки не работают

Эллиптические тренажеры дают меньшую нагрузку на суставы, чем беговые дорожки и бег на свежем воздухе, но это не означает, что эллиптические тренировки неэффективны или неполноценны.

Эффективность любого кардиотренажера зависит от того, насколько интенсивно вы его используете. Любое движение - это уже хорошо для мышц.

8. Упражнения - лучший способ сбросить вес

К сожалению, для крыс, любящих поесть и перекусить, исследования показывают, что диета является более эффективной стратегией потери веса, чем физические упражнения, а старое доброе сочетание диеты и упражнений по-прежнему остается чудодейственным средством.

Вы, вероятно, не сможете сжечь достаточно калорий только за счет физических упражнений, чтобы компенсировать плохое питание, и, конечно, всегда будет легче съесть немного меньше, чем сжечь немного больше калорий.

Мифы о диетах в фитнесе

9. Жирная пища делает вас толстой

Жир часто демонизируют, но нет никаких доказательств того, что жир, который вы едите, концентрируется в ваших ягодицах, бедрах или животе. Это происходит только тогда, когда вы съедаете больше калорий, чем ваш организм может сжечь, и это относится к калориям из любых питательных веществ, включая белки и углеводы.

Но наука считает, что уравнение еще сложнее, поскольку различные продукты питания могут оказывать разное воздействие на организм. Некоторые жиры, например, чрезвычайно сытные, стабилизируют уровень сахара в крови и аппетит, а также требуют больше времени и усилий для переваривания.

Поэтому диета, содержащая хорошие жиры из таких продуктов, как рыба, растительные масла и авокадо, может помочь вам потреблять меньше калорий и сжигать больше в состоянии покоя.

10. Переработанные углеводы, которые вы едите ночью, превращаются в жир

Опять же, общее количество калорий, которое вы съедаете, - это самое главное. Другими словами, протеиновый коктейль поздно вечером может нанести такой же вред, как и печенье. Опять же, будьте осторожны и не потребляйте больше калорий, чем ваш организм может сжечь.

11. Понедельник - лучший день, чтобы изменить свой рацион

Начинать диету в понедельник - не всегда хорошая идея.

Понедельник может стать хорошим днем для начала здорового образа жизни, особенно если ваши выходные состоят из пиццы и алкогольных вечеров. Однако все эти ожидания до понедельника только помешают вам достичь своих целей как можно быстрее.

12. Протеиновые коктейли действуют только в течение 30 минут после тренировки

Хотя употребление белка после тренировки может помочь вашему организму восстановить разрывы мышц, произошедшие во время тренировки, исследования показывают, что потребление организмом белка может продолжаться до нескольких часов после потоотделения, особенно если вы кушали перед тренировкой.

Вареные яйца, протеиновый батончик или греческий йогурт принесут больше пользы вашему организму, чем нездоровая пища, даже если вы съедите их позже в течение дня.