Вологодские врачи назвали пять простых привычек, которые сохранят сердце здоровым на долгие годы

Сердце нуждается в ежедневной заботе, и для этого не обязательно кардинально менять образ жизни. Специалисты Минздрава Вологодской области назвали пять привычек, которые помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Первое правило — больше двигаться. По словам медиков, для поддержания организма достаточно 30–40 минут умеренной физической активности в день. Это может быть обычная прогулка, езда на велосипеде или другая нагрузка по силам.

Не меньшее значение имеет питание. В рацион стоит чаще добавлять овощи, зелень, цельнозерновые продукты, жирную рыбу, орехи и растительные масла. А вот количество соли лучше контролировать: ее избыток способствует задержке жидкости и повышает нагрузку на сосуды.

Третья привычка — полноценный отдых. Постоянный стресс заставляет сердце работать интенсивнее и может провоцировать скачки давления. Врачи советуют находить время для прогулок, любимых занятий и сна продолжительностью не менее 7 часов.

Отдельное правило касается курения. Полный отказ от табака остается одним из самых важных шагов для защиты сердца и сосудов.

Наконец, специалисты советуют знать свои основные показатели. Дома стоит регулярно измерять давление, а раз в год проходить диспансеризацию и проверять уровень холестерина и глюкозы.

Начать заботиться о сердце можно с простых вещей уже сегодня: пройтись пешком, пересмотреть рацион, отказаться от сигареты или просто измерить давление.