Череповецкий медик назвала простые способы сохранить память на долгие годы

Память и ясность мышления можно сохранять долгие годы, если уделять внимание своему образу жизни и здоровью. Об этом рассказала фельдшер отделения медицинской профилактики Череповецкой городской поликлиники № 1 Седа Чароян.

Специалист пояснила, что работа мозга зависит от состояния нейронов — нервных клеток, которые постоянно обмениваются сигналами и обеспечивают процессы мышления, обучения, принятия решений и запоминания информации. Для полноценной работы клеткам необходимы кислород, питательные вещества и сохранение связей между собой. Если эти условия нарушаются, нейроны постепенно повреждаются и могут погибать.

По словам медика, одним из важнейших факторов сохранения здоровья мозга остается правильное питание. В ежедневном рационе должны присутствовать овощи, фрукты, бобовые культуры, рыба, яйца, мясо и полезные растительные масла. Разнообразное питание помогает организму получать необходимые витамины и микроэлементы.

Не менее важна физическая активность. Во время движения улучшается кровообращение, расширяются сосуды, а клетки мозга получают больше кислорода и питательных веществ. Специалисты рекомендуют уделять физическим нагрузкам не менее 150 минут в неделю.

Еще одним условием для поддержания когнитивных функций является активное общение. Регулярные контакты с родственниками, друзьями и знакомыми помогают человеку оставаться вовлеченным в социальную жизнь и положительно влияют на работу мозга.

Также полезно постоянно тренировать память и внимание. Для этого подойдут чтение, решение кроссвордов, логические задачи, настольные игры и другие занятия, требующие умственной активности.

Отдельно специалист обратила внимание на вредные привычки. Курение, по ее словам, ухудшает кровоснабжение головного мозга, способствует развитию атеросклероза и повышает риск деменции. Не менее опасным считается и алкоголь. Его регулярное употребление постепенно разрушает клетки мозга, негативно влияя на память, мышление и способность принимать решения.