Врач рассказал россиянам, как не заболеть осенью

В беседе с «Газетой.Ru» врач Александр Умнов рассказал, как поддержать иммунитет в осенний период. 

Во-первых, эксперт рекомендует спать как минимум семь-восемь часов. Если клонит в сон посреди дня, то важно постараться подремать минут 20-30: это поможет быть более энергичным. Также стоит добавить умеренную активность – к примеру, ходьбу, плавание, подъемы и спуски по этажам.

«Старайтесь контролировать свой стресс и не реагировать испугом, раздражениями на все подряд, на житейские мелочи, старайтесь по максимуму не обращать внимания на раздражающие мелочи повседневности,» – добавил Александр Умнов. 

Кроме того, он посоветовал разнообразно питаться. Включите в свой рацион овощи и фрукты: тыкву, морковь, смородину или облепиху. Не забывайте про белок. Это могут быть мясо, рыба, птица, творог и бобовые. Туда же – продукты с полезными жирами: орехи и жирная рыба. 

А еще полезно закаляться – постепенно и только при нормальном самочувствии. Так, можно начать с минутных воздушных ванн или умывания прохладной водой. Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь со специалистом.