Врач рассказал, как избавиться от хронической усталости

В беседе с «Газетой.Ru» врач восстановительной медицины и невролог Алексей Маматов рассказал, как избавиться от постоянной усталости. По словам специалиста, в частности, дело в режиме сна. 

Полноценному отдыху могут мешать нерегулярное время отхода ко сну, поздние рабочие сообщения и использование телефона перед сном. Рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, создать спокойные условия для сна и не компенсировать недосып большим количеством кофе. 

Кроме того, важно проверить, хватает ли организму питания и жидкости. В рационе должны быть разнообразные источники белка, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Кофеин же повышает бодрость лишь временно, но не устраняет причину утомления. 

«Следует чередовать нагрузку и восстановление. Длительное сидение, отсутствие перерывов и постоянное переключение между задачами могут усиливать субъективное ощущение истощения. Короткие паузы, прогулки и посильная физическая активность помогают поддерживать работоспособность. При этом изнурительные тренировки на фоне выраженной слабости – не лучший способ вернуть энергию», – объяснил эксперт. 

Усугубляют усталость также хронический стресс, тревога и депрессия. Если напряжение стало постоянным, то лучше обсудить способы психологической поддержки со специалистом.