Синдром «разбитого бойца»: почему после майских праздников трудно работать и как вернуть продуктивность

После долгожданных майских праздников многим сотрудникам трудно вернуться в привычный рабочий ритм. Первые рабочие дни ощущаются особенно тяжело: сложно сосредоточиться, мотивация оставляет желать лучшего, а привычные задачи кажутся непреодолимыми. Это явление специалисты уже окрестили синдромом «разбитого бойца».

Как поясняет бизнес-психолог Юлия Куликова-Цай, продуктивность работников после длинных выходных может снизиться на 15–30%, в зависимости от специфики работы и внутренней культуры компании. Она отмечает, что ключевая причина — физиология: организм и особенно мозг воспринимают выходные как полноценный отдых, а потому не может моментально переключиться на деловой лад.

По словам эксперта, после праздников у многих наблюдается пониженная концентрация, усталость, апатия и замедленное принятие решений. Причина — сбой режима сна и бодрствования, а также общее «размагничивание» привычной рабочей рутины. Мозг ассоциирует праздники с расслаблением и не спешит отказываться от этого состояния. Тем не менее, выход есть.

Специалист советует работодателям и сотрудникам подходить к выходу из отпуска плавно. Прежде всего, рекомендуется устраивать «мягкий старт» — первую рабочую неделю не загружать тяжёлыми задачами, избегать сложных совещаний и стрессовых дедлайнов. Такой подход помогает телу и мозгу адаптироваться без резкого перехода из одного состояния в другое.

Куликова-Цай предлагает начать рабочую неделю с планирования: выделить ключевые приоритеты, а не пытаться справиться со всем сразу. Важно отмечать даже небольшие успехи, чтобы поддерживать позитивный настрой. Отличным решением может стать короткая неформальная встреча в коллективе — обсудить, как прошли праздники, поделиться эмоциями и мягко настроиться на предстоящие задачи.

Эксперт предупреждает: не стоит ждать идеального вдохновения для начала работы. Настрой появляется не до действий, а в процессе. Именно поэтому стоит начать с лёгких задач — разобрать почту, провести короткое совещание, выполнить рутинные действия. Такие шаги помогают восстановить уверенность и включиться в процесс.

Бизнес-психолог также рекомендует заранее подготовиться к выходу на работу. Уже в последний выходной стоит потратить полчаса на спокойное планирование первой недели. Это снижает тревожность и позволяет войти в понедельник с большей уверенностью.

Важно помнить, что синдром «разбитого бойца» — это не проявление лени, а нормальная физиологическая реакция организма на смену режима. Мозгу нужно от двух до пяти дней, чтобы перестроиться. Поэтому главное — не требовать от себя сверхрезультатов сразу, а дать себе время на разгон. Постепенное включение в рабочий ритм помогает сохранить здоровье и не терять мотивацию.