Назван список продуктов, помогающих бороться с депрессией

Учёные из Харбинского медицинского университета выявили группу продуктов, способных оказывать значительное влияние на улучшение психического здоровья. Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в издании Journal of Affective Disorders, включение в рацион определённых продуктов, богатых органическим соединением под названием спермидин, может способствовать восстановлению психоэмоционального состояния и снижению уровня депрессии.

Спермидин — уникальное вещество, активно участвующее в процессе аутофагии, когда клетки очищаются от повреждённых или ненужных компонентов, что помогает поддерживать их «молодость» и функциональность. Процесс аутофагии особенно важен для здоровья, поскольку он запускает механизмы восстановления организма после стресса, улучшая общее психоэмоциональное состояние. Спермидин способствует не только клеточной регенерации, но и может укрепить нервную систему, снизить тревожность и повысить устойчивость к внешним стрессорам.

Среди наиболее эффективных источников спермидина исследователи выделяют ряд продуктов растительного происхождения. К ним относятся шпинат, брокколи, цветная капуста, грибы, а также бобовые: горох и красная фасоль.

Богаты спермидином и орехи, такие как миндаль, фундук, фисташки и каштаны, а также некоторые фрукты — в частности, яблоки, бананы, авокадо и киви. Из злаков этот элемент можно найти в рисе, белом хлебе и пророщенной пшенице.

Продукты животного происхождения также являются источником спермидина: говядина, курица, свинина, индейка, молоко и яйца. Включение данных продуктов в ежедневный рацион не только поддерживает баланс питательных веществ, но и может оказывать комплексное воздействие на психическое здоровье.

Психическое благополучие напрямую связано с биохимией мозга, где спермидин может играть не последнюю роль. Ученые подчеркивают, что в условиях современной жизни, когда стрессовые факторы становятся постоянными спутниками, правильное питание с акцентом на природные «антидепрессанты» — это простой и эффективный способ поддержать психоэмоциональное состояние.

Открытие китайских учёных предлагает простой способ укрепления психического здоровья, доступный каждому — забота о рационе, обогащение его натуральными источниками спермидина. По мнению экспертов, регулярное употребление продуктов, содержащих это вещество, может стать поддержкой в борьбе с депрессивными состояниями, а также предотвратить их развитие.