Эксперт назвала главные ошибки тех, кто пытается похудеть к Новому году

Каждый декабрь тысячи людей стремятся быстро сбросить вес, надеясь встретить Новый год в лучшей форме. Но такие попытки часто приводят к обратному результату. Соосновательница международной сети студий балета и растяжки LEVITA Ксения Гуфранова рассказала «Газете.Ru», какие ошибки чаще всего совершают те, кто худеет в спешке.

По её словам, одна из самых распространённых проблем — выбор жёстких монодиет и резкое сокращение калорийности. Люди по привычной схеме «посижу на гречке или кефире» стремятся быстро влезть в праздничное платье, но организм реагирует на такую встряску как на стресс. Обмен веществ замедляется, уходит вода и мышечная масса, и хотя визуально человек становится стройнее, сразу после праздников почти неизбежно наступает быстрый набор веса.

Гуфранова подчёркивает, что похудение должно быть постепенным. Важно оставлять рацион разнообразным, чтобы в нём были белки, овощи, полезные жиры и сложные углеводы. Безопасный темп снижения веса — около 0,5–1 кг в неделю, а не экстремальные «минус 5 за 5 дней».

Другая частая ошибка — делать ставку только на питание и забывать о движении. Рацион урезается, но активность не растёт, из-за чего худеют в первую очередь мышцы, падает тонус, а метаболизм замедляется. Это делает дальнейший контроль веса сложнее. Для здорового результата необходимо сочетать питание с тренинками: минимум две силовые или функциональные тренировки в неделю, а также ходьба и лёгкое кардио.

По словам тренера, многим кажется, что они смогут «догнать» результат ежедневными интенсивными занятиями. Но попытка внезапно тренироваться каждый день приводит к переутомлению, риску травм и выгоранию. Новичкам лучше начинать с 2–3 умеренных тренировок в неделю, чередуя нагрузки и оставляя время на восстановление.

Неправильно поставленная цель — ещё одна проблема. Абстрактное желание «похудеть к Новому году» без конкретных цифр и сроков быстро лишает мотивации. Эксперт рекомендует фиксировать стартовые данные и ставить реалистичные задачи — например, сбросить 3–4 кг за пару месяцев и улучшить самочувствие.

Она также напомнила, что тренировки не компенсируют избыток калорий. Даже интенсивные занятия не отменяют вред привычки переедать или есть сладкое по ночам. По её словам, около 70% успеха даёт питание, а спорт помогает формировать фигуру и поддерживать здоровье.

Перед праздниками многие вводят строгие запреты на сладкое или хлеб, а потом срываются на застольях, что формирует нездоровые отношения с едой. Гуфранова считает, что лучше оставлять место небольшим «радостям» в разумных количествах — это снижает риск перееданий.

Она отметила и влияние недосыпа: когда человек жертвует сном ради тренировок и подготовки к праздникам, растёт уровень стресса и тяга к сладкому, что мешает снижению веса. Поэтому важно сохранять базовые привычки — 7–8 часов сна, регулярное питание и восстановление между тренировками.

Эксперт советует менять подход: стремиться не «похудеть к Новому году», а войти в праздники в лучшей форме, сохраняя привычки, которые останутся и после торжеств. Реалистичная цель, умеренный дефицит калорий, разумная активность и уважительное отношение к себе помогут добиться стабильного результата.