Врачи объяснили, как правильно спать, чтобы высыпаться

Качество сна напрямую зависит не только от продолжительности отдыха, но и от того, в каком положении человек проводит ночь. Врач-терапевт Дебора Ли рассказала, какая поза помогает организму восстановиться лучше всего и почему именно она считается оптимальной.

По словам специалиста, для полноценного сна необходимо соблюдение трех условий. Во время отдыха позвоночник должен сохранять естественное положение, дыхательные пути — оставаться открытыми, а руки и ноги не быть зажатыми. Именно этим требованиям, как отмечает врач, больше всего соответствует сон на боку.

Такое положение снижает нагрузку на спину, облегчает дыхание и позволяет телу свободно менять позу в течение ночи. При болях в пояснице врач рекомендует дополнительно подкладывать подушку между коленями — это помогает сохранить правильное положение позвоночника и уменьшает мышечное напряжение. Людям, страдающим изжогой или проблемами с пищеварением, полезнее спать на левом боку, так как в этой позе снижается вероятность заброса желудочного сока.

Также Ли напомнила, что сон на спине считается физиологически правильным для позвоночника, однако подходит не всем. В таком положении повышается риск перекрытия дыхательных путей, что может вызывать храп и даже приступы ночного апноэ. Часто именно это становится причиной утренней усталости, даже если человек спал достаточно долго.

Сон на животе, по словам врача, действительно способен уменьшить храп, но превращать его в привычку не стоит. В этой позе позвоночник находится в неестественном изгибе, а мышцы и связки шеи и спины испытывают повышенную нагрузку. Со временем это может привести к хроническим болям и скованности движений.