Ученые назвали простой способ уменьшить симптомы депрессии

Скандинавская ходьба может стать эффективным дополнением к борьбе с депрессией. К такому выводу пришли французские ученые, которые выяснили, что регулярные тренировки помогают заметно уменьшить выраженность симптомов заболевания уже спустя несколько недель после начала занятий. Результаты исследования опубликованы в научном журнале Journal of Affective Disorders.

В эксперименте приняли участие 64 человека с умеренной и тяжелой формой депрессии. Большинство добровольцев составляли женщины, а средний возраст участников достигал около 50 лет. Исследователи разделили их на две группы. Первая в течение десяти недель два раза в неделю занималась скандинавской ходьбой под руководством инструктора, а вторая не тренировалась, получая лишь информационные материалы о заболевании.

Каждое занятие продолжалось около часа и проходило в умеренном темпе. Особенность скандинавской ходьбы заключается в использовании специальных палок, благодаря которым во время движения работают не только ноги, но и мышцы рук, плеч и корпуса. Такой формат считается полноценной аэробной нагрузкой и подходит людям разного возраста.

Состояние участников оценивали несколько раз с помощью специального теста на выраженность депрессивных симптомов. Уже через пять недель у тех, кто регулярно тренировался, специалисты отметили заметное улучшение самочувствия. К завершению программы примерно у половины участников симптомы депрессии уменьшились более чем на 50 процентов, что считается значимым клиническим результатом.

Особенно выраженный эффект наблюдался у людей с тяжелой формой заболевания. Их состояние улучшалось быстрее, чем у участников с умеренными проявлениями депрессии.

Авторы работы считают, что физическая активность способна стать важной частью комплексной поддержки психического здоровья.