Сон есть, но сил нет: врач рассказала с чем это связано

Утренняя усталость даже после полноценного ночного сна чаще всего связана не с длительностью сна, а с его качеством и нарушением восстановительных процессов организма, сообщила в беседе с RT Мария Лавренова, врач-невролог клиники «Атрибьют».

По словам специалиста, главная причина скрывается в нарушении микроархитектуры сна — внутренней структуры, отвечающей за эффективное прохождение всех фаз восстановления мозга и тела. Небольшие пробуждения во сне, которые длятся менее 15 секунд, являются естественной частью сна и помогают памяти и переходу в фазу быстрого сна. Однако когда таких микропробуждений слишком много или они затягиваются, это негативно сказывается на здоровье.

Исследования показывают, что избыточная фрагментация сна может повышать давление, уровень сахара в крови и нагрузку на сердце. Она также мешает достигнуть глубоких стадий медленного сна и фаз быстрого сна, что важно для физического и когнитивного восстановления.

Одной из причин микропробуждений может быть синдром обструктивного апноэ сна, при котором дыхательные пути частично перекрываются, падает уровень кислорода в крови, а мозг вынужден многократно включать защитные механизмы. Это ведёт к хронической дневной сонливости и ощущению усталости даже после длительного сна.

Другие факторы включают гормональные нарушения, например, гипотиреоз, дефицит железа или анемию, психические расстройства и хронический стресс.

Для улучшения сна важно определить точную причину нарушений. Врач советует при необходимости обращаться к эндокринологу, сомнологу или неврологу. Полисомнография может выявить скрытые апноэ или фрагментацию сна, анализы крови покажут анемию и дефициты витаминов. При апноэ назначается СИПАП-аппарат, при дефицитах — витамины.

Коррекция образа жизни также помогает: ложиться и вставать в одно время, минимизировать синий свет за час до сна, проветривать комнату. Физическая активность днём улучшает глубокий сон, но перед сном лучше отдавать предпочтение дыхательным и расслабляющим практикам. Если тревога мешает засыпанию, показана психотерапия, например когнитивно-поведенческая терапия для борьбы с бессонницей.