Психиатр назвал бесплатный метод борьбы с депрессией

Простая ходьба может оказаться эффективным и бесплатным способом борьбы с депрессией. Психиатр Дэниел Аман рассказал изданию Mirror, что регулярные пешие прогулки способны так же положительно влиять на психическое здоровье, как и некоторые антидепрессанты.

Врач советует ходить быстро, будто человек куда-то опаздывает, по 45 минут четыре раза в неделю. Такой ритм стимулирует выработку эндорфинов, улучшает работу мозга и снижает воспалительные процессы, что подтверждают исследования Гарвардской медицинской школы. Даже короткие прогулки по 30 минут в день в ряде исследований были связаны с заметным улучшением настроения и снижением признаков депрессии.

Кроме физической активности, Аман рекомендует включить в рацион продукты с омега-3 жирными кислотами, а также активно работать над избавлением от негативных мыслей, чтобы поддерживать психическое здоровье. По его словам, комплекс этих простых мер может стать мощной профилактикой депрессии без затрат на медикаменты.

Специалисты отмечают, что движение и сбалансированное питание могут стать эффективной частью повседневного ухода за психикой, особенно в стрессовые периоды или при снижении настроения.