Назван простой способ снизить риск депрессии и проблем с сердцем

Ученые пришли к выводу, что привычка просыпаться примерно в одно и то же время может заметно влиять не только на самочувствие, но и на общее состояние здоровья. Исследование провела группа специалистов из Католического университета Левена.

Авторы исследования изучили данные 59 научных работ, посвященных режиму сна. В этих исследованиях состояние участников отслеживалось с помощью фитнес-трекеров, специальных датчиков и других объективных методов наблюдения.

Анализ показал интересную закономерность: люди, которые ежедневно встают примерно в одно и то же время, чаще имеют более стабильное эмоциональное состояние, реже сталкиваются с депрессивными симптомами, а также могут иметь меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ.

По словам исследователей, именно регулярное время подъема помогает поддерживать стабильную работу циркадных ритмов — внутренних биологических часов человека. Эти процессы напрямую влияют на выработку гормонов, уровень энергии, обмен веществ, температуру тела и даже настроение.

Ученые отмечают, что сбитый график, когда человек рано встает в будни, а в выходные пытается «отоспаться» до обеда, может серьезно нарушать естественные биологические процессы. Такое явление специалисты называют «социальным джетлагом» — когда внутренние часы организма перестают совпадать с привычным образом жизни.

Ранее подобные сбои уже связывали с повышенным риском ожирения, скачков давления, проблем с обменом веществ и эмоциональных расстройств.

Особое внимание ученых привлекли данные крупных исследований. В одном из них, где участвовали почти 80 тысяч человек, выяснилось, что люди с более стабильным режимом сна реже сталкиваются с депрессией. Другая научная работа показала связь между регулярным сном и снижением общего риска преждевременной смерти.

Авторы подчеркивают, что для здоровья важна не только продолжительность сна, но и его предсказуемость. Другими словами, даже если человек спит достаточно часов, постоянные скачки времени подъема могут негативно сказаться на организме.