Минздрав Вологодской области рассказал о признаках эмоционального выгорания

Выгорание не проходит после одного хорошего сна или выходных. Если человек долго живет в состоянии стресса, постоянно перегружен работой и не может полноценно отдыхать, обычная усталость постепенно может перерасти в эмоциональное истощение. Об этом предупредили специалисты Минздрава Вологодской области.

К основным причинам специалисты относят ненормированный рабочий день, отсутствие перерывов, постоянные дедлайны и многозадачность. Ситуацию также усугубляют конфликты в коллективе, недостаток поддержки и работа, которая давно перестала приносить удовлетворение.

При этом выгорание важно отличать от обычного переутомления. После полноценного отдыха физиологическая усталость обычно проходит. При эмоциональном истощении чувство опустошенности может сохраняться даже после сна.

Насторожиться стоит, если постоянно не хватает сил, исчез интерес к привычным занятиям, прежние успехи перестают радовать, а люди начинают раздражать. Среди возможных признаков также проблемы со сном, головные боли и частые простуды.

При нескольких таких симптомах специалисты советуют обратиться к психологу или психотерапевту, а не пытаться просто «перетерпеть» состояние.

Для восстановления рекомендуют наладить режим сна, больше гулять, добавить умеренную физическую активность и научиться делегировать часть задач. Важно и качественно отдыхать — хотя бы на время полностью переключаться с рабочих вопросов.

Помочь снизить напряжение могут простые занятия: музыка, чтение, приятные воспоминания, релаксационные упражнения и прогулки. В качестве одного из способов быстро успокоиться специалисты предлагают медленно дышать носом, представляя перед собой пушинку, которую нельзя сдвинуть дыханием.

Профилактика тоже важна: разграничивать работу и личную жизнь, делать перерывы, не брать рабочие задачи на выходные и находить время для хобби.