Вологодские наркологи назвали пять способов морально восстановиться без алкоголя

Расслабление с помощью алкоголя или других психоактивных веществ может оказаться опасной иллюзией, предупреждают специалисты Вологодского областного наркологического диспансера №1. По словам врачей, настоящая забота о себе заключается не в попытке «отключиться» с помощью алкоголя, а в восстановлении организма и психики.

Психоактивные вещества действительно могут быстро изменить самочувствие, однако не устраняют причину стресса. После того как их действие заканчивается, тревога и эмоциональное напряжение могут вернуться с новой силой. Кроме того, алкоголь способен ухудшать качество сна: человек может быстрее заснуть, но полноценного восстановления организма это не гарантирует.

Специалисты советуют искать другие способы справляться с нагрузкой. Одним из самых простых вариантов они называют дыхательные упражнения. Даже несколько минут медленного и контролируемого дыхания могут помочь снизить напряжение и вернуть ощущение контроля.

Еще один способ — физическая активность. Прогулка, бег или тренировка помогают переключить внимание и улучшают настроение. Врачи также рекомендуют устраивать информационные паузы, отключать уведомления и убирать телефон хотя бы на некоторое время.

Восстановиться могут помочь массаж, душ, ванна, спокойная прогулка и другие приятные телесные практики. Не стоит забывать и о хобби: рисование, музыка, рукоделие или готовка позволяют переключиться с постоянного напряжения на созидание.

Наркологи подчеркивают: если человеку кажется, что он уже не может расслабиться или справиться с проблемами без алкоголя или других веществ, это может быть тревожным сигналом. В такой ситуации лучше обратиться за помощью к специалисту, а не пытаться решить проблему очередной «дозой».