Врач дал рекомендации по питанию для россиян старше 50 лет

Стало известно, какие продукты стоит включить в рацион людям старше 50 лет. Об этом «Ленте.ру» рассказал гастроэнтеролог Андрей Симаков. 

Во-первых, рекомендуется увеличить количество источников белка. Молодому организму достаточно 0,8 грамма на килограмм веса в сутки, в старшем возрасте уже необходимо 1-1,1 грамма. При этом лучше не урезать питание ради похудения, так как вместе с весом уйдет мышечная масса. А ее восстановить с годами все труднее. 

Кроме того, врач посоветовал чаще есть молочные и кисломолочные продукты в качестве источника кальция. Это особенно важно для женщин после 50 лет, поскольку в этом возрасте растет риск остеопороза. При непереносимости лактозы берите безлактозную молочную продукцию: в ней тоже присутствует кальций. 

Оставляйте овощи и фрукты – они дают клетчатку. Если у вас нет ограничений по здоровью, то можно придерживаться средиземноморской диеты. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями подходит DASH-диета. Эти системы питания рассчитаны на поддержание веса, давления и уровня холестерина, заключил эксперт.