Осознанные сновидения: новая надежда в борьбе с ночными кошмарами

Американские ученые из Северо-Западного университета США сделали шаг вперед в изучении сновидений и их влияния на качество сна. Недавние исследования показывают, что осознанные сновидения могут стать мощным инструментом для борьбы с ночными кошмарами, особенно у людей с такими расстройствами сна, как нарколепсия. Однако коллеги из Норвегии ставят под сомнение универсальность и практическое применение этой методики, призывая к осторожной интерпретации полученных данных.

Кошмары часто связаны со стрессами и тревогами, и для большинства людей они — редкие эпизоды, которые не оказывают значительного влияния на жизнь. Но для людей, страдающих нарколепсией, кошмары становятся настоящей проблемой, ухудшая качество сна и жизни в целом. В новом исследовании специалисты применили технику осознанных сновидений для борьбы с этим недугом.

Исследование включало 19 участников, которые обучались технике целенаправленной реактивации осознанности (TLR). Эта методика использует звуковые сигналы, которые участники слушают как в бодрствующем состоянии, так и во время сна, чтобы развить способность осознавать свои сны. Целью является возможность управлять своими действиями и изменять сюжет сна в более позитивное русло.

Второе исследование объединило методику TLR с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). Участников просили пересказывать свои кошмары и переписывать их, создавая сценарии приятных и безопасных сновидений. Перед сном они практиковали новые сюжеты, подготавливаясь к их реализации. Также испытуемые вели дневник сновидений, фиксируя частоту кошмаров и общее качество ночного отдыха.

Результаты показали положительные изменения: у всех участников уменьшилось количество кошмаров, а четверо из них вовсе вышли за рамки диагностических критериев «кошмарного расстройства». Это свидетельствует о том, что сочетание осознанных сновидений и КПТ может быть перспективным инструментом в борьбе с ночными страхами.

Несмотря на обнадеживающие результаты, эксперты в области сна из Университета Бергена в Норвегии выражают сомнения относительно доступности и применимости данной методики. Стайл Паллесен, специалист по расстройствам сна, отметил, что лишь около половины людей могут когда-либо испытать осознанные сны, что ставит под вопрос универсальность такого подхода. Более того, использование звуковых сигналов для усиления осознанности вызывает вопросы — они могут привести к нарушениям сна, вызывая преждевременные пробуждения.

Элизабет Фло-Гренебум, также эксперт по сну, считает, что специализированные приложения для контроля сна могут быть не лучшим решением. Она указывает на возможность разработки методик управления сновидениями без вмешательства внешних устройств, чтобы не нарушать естественный ритм сна.

Идея осознанных сновидений, как инструмента против ночных кошмаров, остается привлекательной, но требует дополнительных подтверждений. Паллесен подчеркивает, что текущие исследования проводились на ограниченной выборке участников, что делает невозможным распространение выводов на всю популяцию. Эксперты считают, что требуется больше данных, полученных на более крупных и разнообразных группах испытуемых, чтобы говорить об эффективности этой методики.

Осознанные сновидения и использование когнитивной терапии в лечении ночных кошмаров — это шаг вперед в изучении расстройств сна. Однако необходимо дальнейшее исследование, чтобы выяснить, насколько эффективно и безопасно использование таких техник в разных группах пациентов.