Какие перекусы помогут вам быть в форме: экспертный топ-5 продуктов

Когда дело доходит до выбора здоровых перекусов, важно не только насытиться, но и дать организму необходимые нутриенты для нормальной работы. Гастроэнтеролог и диетолог из Уфы Эльвира Белева поделилась с нами списком из пяти лучших перекусов, которые могут стать неотъемлемой частью здорового питания, особенно для тех, кто активно занимается спортом или просто следит за своим состоянием.

Бананы: источник энергии и калия. Бананы являются отличным перекусом для тех, кто нуждается в быстром восполнении энергии. Эти плоды богаты легко усвояемыми углеводами и калием — элементом, который способствует нормализации работы мышц и помогает предотвратить судороги во время физических нагрузок. Этот фрукт идеально подходит как перекус до или после тренировки, ведь он быстро восстанавливает силы.

Орехи: здоровые жиры и антиоксиданты. Орехи — не просто вкусный, но и полезный продукт, который стоит включить в свой рацион. Они богаты полезными жирами, белками и витамином E, который является мощным антиоксидантом. Орехи могут стать отличным вариантом для перекуса, так как они обеспечивают длительное насыщение, а также помогают избежать усталости во время тренировок. Особенно полезны для восстановления энергии после физических нагрузок.

Йогурт с низким содержанием жира: для восстановления мышц. Йогурт с низким содержанием жира — это не только вкусный, но и питательный перекус. Он является источником белка, который помогает восстанавливать мышечные волокна, а также кальция, который укрепляет кости. В сочетании с добавлением свежих фруктов йогурт превращается в полноценный и полезный десерт, который не только вкусный, но и полезный благодаря антиоксидантам, содержащимся в ягодах.

Цельнозерновой батончик: долгосрочная энергия. Для тех, кто ищет перекус, обеспечивающий долгосрочное насыщение, идеально подойдут цельнозерновые батончики. Они содержат сложные углеводы и волокна, которые обеспечивают постепенное высвобождение энергии и удерживают уровень сахара в крови стабильным. Такой перекус станет отличным выбором, если вам нужно продержаться долго между приемами пищи или во время длительных тренировок.

Сухофрукты и ягоды: натуральные источники сахара. Сухофрукты и ягоды — это замечательные источники натуральных сахаров, микроэлементов и антиоксидантов. Они помогают поддерживать уровень энергии на оптимальном уровне без резких скачков сахара в крови. Эти продукты идеально подходят для восстановления после физических нагрузок, а также могут стать вкусным и полезным перекусом в течение дня.

При выборе перекуса важно учитывать не только его пользу, но и индивидуальные потребности организма. Например, для более интенсивных тренировок стоит выбирать продукты, которые быстро восполняют энергию и поддерживают мышцы, а в спокойные дни можно ограничиться более легкими вариантами. Важно помнить, что перекус не должен вызывать дискомфорта, и он должен быть легко перевариваемым во время физической активности.