Как понять, что выгорание или депрессия уже близко: советы психотерапевта

Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с утренним чувством «ничего не хочу», когда настроение на нуле, а силы будто растворились. Но если такие дни становятся нормой, стоит задуматься: возможно, это признаки выгорания или депрессии.
Мария Игнатьева, психоаналитический психотерапевт и руководитель службы поддержки сервиса онлайн-психотерапии «Ясно», рассказала, как распознать тревожные звоночки на ранних стадиях. Об этом сообщает Газета.ру.

Выгорание — это ответ организма на хронический стресс, чаще всего связанный с работой. Вот главные признаки:

• Эмоциональное истощение. Даже небольшие задачи кажутся непосильными, а работа перестаёт приносить радость.
• Цинизм и апатия. Теряется интерес к делам, коллегам и взаимодействиям. Всё кажется бессмысленным.
• Физическая усталость. Даже после выходных или отпуска вы не чувствуете прилива сил.

Также выгорание может сделать общение тяжёлым испытанием. Избегаете коллег? Становится сложно поддерживать даже дружеские контакты? Это признаки, на которые стоит обратить внимание.

В отличие от выгорания, депрессия охватывает все сферы жизни. Она может быть вызвана стрессом, потерей близкого, финансовыми трудностями или проблемами с карьерой.

Первые признаки депрессии:

• Постоянная усталость. Энергии нет даже после сна или отдыха.
• Изменение привычек. Может появиться либо переедание, либо полное отсутствие аппетита, бессонница или избыточная сонливость.
• Снижение концентрации. Забудьте про продуктивность: мозг отказывается сосредотачиваться.
• Утрата интереса. Любимые дела больше не приносят удовольствия.
• Чувство безнадёжности. Пропадают мечты, цели и планы на будущее.

Если вы подозреваете у себя выгорание или депрессию, не откладывайте решение проблемы. Можно начать с теста Бека (Beck Depression Inventory) — он включает 21 вопрос и поможет оценить состояние. Однако важно помнить: этот тест не заменяет профессиональной диагностики.

Если результаты настораживают, обратитесь к специалистам — психологу или психиатру. Чем раньше начать лечение, тем легче вернуть себе радость жизни.

Выгорание и депрессия могут коснуться каждого. Слушайте своё тело и эмоции, не стесняйтесь обращаться за помощью. Главное — не терпеть и не откладывать, ведь жизнь гораздо ярче, чем кажется в моменты упадка.