Как перестать есть по ночам и не разорить холодильник: простые советы


Казалось бы, весь мир спит, а кто-то крадется на кухню за куском торта, бутербродом с колбасой или просто горсткой печенья (которая внезапно превращается в пустую упаковку). Если это про вас, то поздравляем — вы один из множества людей, страдающих от синдрома ночного обжорства. Как избавиться от этой привычки и перестать устраивать гастрономические вечеринки в 2 часа ночи — читайте ниже.
Давайте честно: вряд ли это физиологическая необходимость. Вряд ли ваш организм кричит: «Эй, нам срочно нужен кусок пиццы, иначе мы не выживем!». Причины чаще всего кроются в:
- Пропущенных приемах пищи — если днем вы ели как воробей, то к ночи ваш организм превращается в голодного волка.
- Стрессе — нервы сдают, и кажется, что шоколадный батончик исправит ситуацию.
- Бессоннице — если не спится, почему бы не пожевать что-нибудь?
- Гормональных сбоях — лептин (гормон насыщения) и мелатонин (гормон сна) могут устроить заговор против вас.
- А еще просто срабатывает привычка. Если каждый вечер перед сном вы награждаете себя чем-то вкусненьким, мозг начинает воспринимать это как ритуал, без которого невозможен отход ко сну.
Как перестать ночами грабить холодильник?
Нормализуйте питание
- Начнем с банального — ешьте нормально в течение дня. Завтрак, обед, ужин — пусть все будет сбалансировано. Особенно важно не пропускать завтрак (нет, чашка кофе с печеньем — это не завтрак).
- Завтрак должен содержать белки и сложные углеводы — яйца, творог, цельнозерновой хлеб.
- Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа, чтобы к вечеру не чувствовать зверский голод.
- Ужинайте за 2-3 часа до сна, выбирая легкие, но сытные блюда (например, рыбу с овощами или творог с орехами).
Наполните холодильник правильно
- Если уж ночью вас потянет на кухню, пусть там не будет «легкой добычи».
- Держите в холодильнике только те продукты, которые требуют готовки (например, сырое мясо, рыбу, овощи). Лень готовить ночью? Вот и отлично.
- Поставьте напоминания на дверцу: «Ты точно хочешь это съесть?» или «Завтра пожалеешь».
- Покупайте вкусности маленькими порциями. Если вечером вас потянуло на шоколадку, а ее нет — значит, это был не голод, а привычка.
Используйте ароматерапию
Оказывается, ароматы могут снижать аппетит. Запахи мяты, корицы, гвоздики, лаванды и лимона успокаивают нервную систему и уменьшают желание перекусить. Можно зажечь аромалампу перед сном или использовать эфирное масло на подушке.
Ведите дневник питания и сна
Да, это может показаться занудством, но если записывать, что и когда вы едите, а также как спите, можно выявить закономерности и понять, что именно провоцирует ночные набеги на холодильник.
Ложитесь спать вовремя
Если у вас режим «сова», а не «жаворонок», вероятность ночных перекусов выше. Попробуйте ложиться спать раньше, чтобы не было соблазна погулять до холодильника.
Обратитесь к специалисту
Если ночные перекусы стали регулярными и вызывают чувство вины, стыда или приводят к проблемам со здоровьем, возможно, речь идет о расстройстве пищевого поведения. В таком случае не стоит стесняться — обратитесь к психотерапевту, который поможет разобраться с причиной и даст рекомендации.
Когда пора бить тревогу?
- Если вы едите по ночам даже тогда, когда не голодны.
- Если ночные перекусы стали ритуалом, от которого вы не можете отказаться.
- Если из-за ночных набегов появились проблемы с весом, желудком или уровнем сахара в крови.
- Борьба с ночными перекусами — это не подвиг, а постепенный процесс. Главное — наладить режим питания, научиться управлять стрессом и заменить вредные привычки на полезные. А если ночью вдруг захотелось съесть что-то вкусное, просто спросите себя: «А я точно голоден? Или это просто привычка?».
И помните: холодильник не виноват, что вы его открываете в 2 часа ночи.
Комментарии
Добавление комментария
Комментарии