В Вологодском Роспотребнадзоре рассказали о привычках, которые мешают высыпаться

Специалисты управления Роспотребнадзора по Вологодской области напомнили жителям о важности правильного режима сна. По словам экспертов, выспаться только в выходные — не лучший способ восстановить силы. Организм отдыхает полноценно лишь тогда, когда режим сна соблюдается ежедневно.

В ведомстве советуют спать в среднем от восьми до десяти часов и стараться ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Такой график помогает биологическим часам работать стабильно, а человеку легче засыпать и просыпаться.

Также важно избегать плотных ужинов поздно вечером и напитков с кофеином. Вместо этого специалисты рекомендуют создать спокойный вечерний ритуал: приглушить свет, переодеться в удобную одежду для сна, ненадолго выйти на прогулку или сделать лёгкую разминку.

Комната для сна должна быть прохладной и хорошо проветренной — оптимальной считается температура около 18 градусов. Расслабиться перед сном может помочь тёплый душ или ванна.

Отдельное внимание врачи уделяют гаджетам. Просмотр телефона или планшета перед сном мешает выработке мелатонина — гормона, который отвечает за засыпание. Поэтому вечером лучше отказаться от экранов или хотя бы включить специальный режим чтения.

Если уснуть не получается более двадцати минут, специалисты советуют не лежать в постели без сна. Лучше ненадолго встать, почитать книгу или выполнить несколько расслабляющих упражнений.

В Роспотребнадзоре отмечают: соблюдать все правила каждый день бывает непросто. Однако если проблемы со сном продолжаются даже при правильных привычках, стоит обратиться к врачу-сомнологу. Он поможет определить причину бессонницы и подобрать подходящее лечение.