Сон до полуночи помогает худеть и сохранять здоровье

Отход ко сну около 23.00 и пробуждение около 6.00 считается оптимальным режимом для тех, кто хочет похудеть и поддерживать здоровье, рассказала РИА Новости врач по медицинской профилактике, руководитель регионального центра компетенций Мурманской области Юлия Смирнова.

По словам специалиста, при похудении большинство людей сосредотачиваются на сокращении калорий и увеличении физической активности, но часто забывают о важности сна. Именно ночью гормональная система работает так, чтобы способствовать нормализации веса.

С 23.00 до 3.00 нормализуется уровень кортизола — гормона стресса, повышенный уровень которого приводит к накоплению жира в области живота и бедер. Если ложиться позже полуночи, уровень гормона голода грелина растет, а гормона сытости лептина снижается. В результате на следующий день появляется сильное желание есть сладкое и высококалорийное.

Кроме того, ночью с полуночи до часа вырабатывается соматотропин — гормон роста и молодости. У детей его недостаток замедляет рост, а у взрослых ускоряет старение. Ночной сон с 23.00 до 6.00 также помогает организму очищаться от токсинов, которые, накапливаясь, способствуют образованию жировой ткани, так как именно жир на себя забирает вредные вещества.

Таким образом, правильный сон является важным фактором для похудения и поддержания здоровья. При нарушении детоксикации и позднем отходе ко сну организму сложнее расщеплять жир и поддерживать нормальный гормональный баланс.