Шесть правил ЗОЖ, которые оказались мифами

Здоровый образ жизни становится все популярнее, но вместе с ним растет и количество мифов. Многие до сих пор уверены, что для похудения нужно отказаться от сладкого, ежедневно проходить 10 тысяч шагов и выпивать два литра воды. Разбираемся, какие правила действительно работают, а какие оказались заблуждениями.

Миф первый — для похудения нужно жестко ограничивать себя в еде

Запреты вроде «не есть после шести», отказаться от сладкого, мучного или жареного знакомы многим. Однако результат зависит не от конкретного запрета, а прежде всего от дефицита калорий — организм должен получать меньше энергии, чем расходует.

Поэтому полностью исключать любимые продукты необязательно. Даже сладкое можно оставить в рационе, если его количество вписывается в суточную калорийность.

Миф второй — всем нужно пить два литра воды в день

Универсальной нормы жидкости для каждого человека нет. Потребность зависит от возраста, пола, физической активности, климата и других условий.

Больше жидкости может требоваться спортсменам, беременным и кормящим женщинам, а также людям в жаркую погоду. Кроме того, часть воды поступает в организм вместе с пищей. Поэтому ориентироваться исключительно на цифру в два литра необязательно.

Миф третий — необходимо проходить 10 тысяч шагов ежедневно

Знаменитая отметка появилась не как медицинский норматив, а благодаря рекламной кампании японского шагомера Manpo-kei. При этом сама ходьба действительно полезна, но обязательного количества шагов для всех не существует.

Для малоподвижного человека даже несколько тысяч дополнительных шагов могут стать хорошим началом. Главное — постепенно увеличивать нагрузку.

Миф четвертый — после 20 лет метаболизм резко замедляется

Обмен веществ действительно меняется с возрастом, но не начинает стремительно снижаться сразу после 20 лет. Исследования показывают, что примерно до 60 лет он остается относительно стабильным.

Набор веса чаще связан с изменением образа жизни: человек меньше двигается, больше сидит и может потреблять больше калорий. Поддерживать активность и мышечную массу поэтому важно и для контроля веса.

Миф пятый — силовые тренировки вредны для женщин

Распространено мнение, что занятия с весами могут навредить органам малого таза или репродуктивной системе. Однако исследования не подтверждают, что силовые тренировки сами по себе обязательно приводят к таким проблемам.

Более того, такие занятия помогают укреплять кости и снижать риск их потери с возрастом. Бояться и чрезмерного набора мышц не стоит: заметно изменить фигуру исключительно от нескольких тренировок в неделю невозможно — для этого требуются годы систематических занятий и специальное питание.

Миф шестой — сахар является «белым ядом»

Проблема не в самом сахаре, а в его чрезмерном употреблении. Избыток свободных сахаров повышает риск ожирения, кариеса и других проблем со здоровьем.

ВОЗ рекомендует получать из свободных сахаров менее 10% суточной калорийности, а еще лучше — менее 5%. Для взрослого человека это около 25 граммов в день. При этом речь идет не только о сахаре в чае, но и о том, который содержится в сладких напитках, соусах, десертах и готовых продуктах.

Полностью отказываться от сахара при этом необязательно. Глюкоза служит источником энергии, а быстрые углеводы особенно востребованы при продолжительных физических нагрузках.

В итоге здоровый образ жизни не обязательно должен состоять из жестких запретов. Гораздо важнее сбалансированное питание, регулярная активность и привычки, которых можно придерживаться постоянно.