Одна вечерняя привычка повышает риск бессонницы почти на 60%

Смартфоны, поздний просмотр сериалов и привычка работать прямо в кровати все чаще становятся причиной проблем со сном. Если раньше бессонницу в основном связывали со стрессом и переработками, то сегодня специалисты все чаще говорят о влиянии современных бытовых привычек.

Одним из главных врагов здорового сна остается телефон. Эксперты Гарвардской медицинской школы объясняют, что постоянный поток информации не позволяет нервной системе вовремя расслабиться, а синий свет экрана замедляет выработку мелатонина — гормона, который помогает организму подготовиться ко сну.

Не менее вредной оказалась работа из постели. По данным опроса американской компании CraftJack, более трети сотрудников на удаленке продолжают выполнять рабочие задачи прямо в кровати. Специалисты отмечают, что в таком случае мозг перестает воспринимать спальню как место для отдыха, из-за чего заснуть становится сложнее.

Негативно влияют на ночной отдых и сериалы, видео или подкасты, включенные перед сном. Даже если человек засыпает под знакомые звуки, мозг продолжает реагировать на них, поэтому сон становится менее глубоким.

Еще один важный фактор — обстановка в спальне. Для полноценного отдыха рекомендуется поддерживать температуру около 18–20 градусов, регулярно проветривать комнату и по возможности убрать все источники света и шума — от телевизора до мигающих индикаторов техники.

Масштаб проблемы подтверждает исследование норвежских ученых с участием более 45 тысяч молодых людей. Оно показало, что каждый дополнительный час использования экрана в постели увеличивает риск бессонницы на 59% и сокращает продолжительность сна примерно на 24 минуты. Специалисты советуют отказаться от смартфона хотя бы за час до сна, не работать в кровати и придерживаться стабильного режима дня.