Многозадачность крадет силы: вологодские врачи рассказали как сохранить работоспособность

Многозадачность может не ускорять работу, а, наоборот, забирать силы и снижать концентрацию. Вологодские врачи объяснили, почему привычка одновременно отвечать на сообщения, выполнять рабочие задачи и решать бытовые вопросы способна привести к переутомлению и выгоранию.

Многие привыкли считать умение делать несколько дел сразу признаком высокой эффективности. Однако мозг не выполняет разные задачи параллельно. Он быстро переключается между ними, и каждое такое переключение требует дополнительных ресурсов. В результате концентрация снижается, рабочая память перегружается, а количество ошибок растет.

Постепенно появляется усталость, тревожность и ощущение, что человек ничего не успевает. Если такой режим становится постоянным, возрастает риск профессионального выгорания и снижается удовлетворенность своей работой.

Врачи Вологодской областной психиатрической больницы советуют не пытаться делать все одновременно, а последовательно заниматься одной задачей.

Что поможет:

• Составьте список дел. Записанные задачи разгружают память, а выполненные пункты помогают увидеть результат.
• Определите приоритеты. Для этого можно использовать «Матрицу Эйзенхауэра».
• Чередуйте работу и отдых. Подойдет «метод помидора»: 25 минут работы и 5 минут перерыва. Для сложных задач можно работать 90–120 минут, а затем отдыхать 15–30 минут.
• Уберите отвлекающие факторы. Отключите уведомления и не переключайтесь постоянно на чаты.
• Подводите итоги дня. Отмечайте не только то, что осталось, но и то, что уже удалось сделать.
• Разделяйте работу и дом. После рабочего дня сознательно переключайтесь на личные дела.
• Снижайте стресс. Помогут прогулки, дыхательные практики, расслабление, полноценный сон и отдых.

Главное — не пытаться успеть всё сразу. Чередуйте работу с отдыхом, высыпайтесь и оставляйте время для восстановления.