Диетолог назвала идеальное время для дневного сна

Эксперты рассказали, в какое время дневной сон действительно помогает восстановить силы, а когда, наоборот, может нарушить режим и помешать полноценному отдыху ночью. По словам диетолога и нутрициолога Даниэль Смайли, большое значение имеет не только продолжительность сна, но и время, когда человек решает прилечь.

Специалист объяснила, что лучше всего отдыхать днем в промежутке с 13:00 до 15:00. Именно в эти часы у большинства людей происходит естественное снижение уровня энергии. Короткий сон в этот период помогает организму быстрее восстановиться и не оказывает негативного влияния на ночной отдых. При этом затягивать его не стоит. Оптимальной продолжительностью считается от 10 до 30 минут.

По словам Смайли, даже такой непродолжительный отдых способен заметно улучшить самочувствие. После короткого сна повышаются концентрация внимания, работоспособность и настроение. Кроме того, исследования показывают, что дневной отдых помогает мозгу быстрее восстановиться после интенсивной умственной нагрузки и снижает чувство усталости.

Вместе с тем специалист предупреждает: рассчитывать только на дневной сон не стоит. Он может стать хорошим способом ненадолго восстановить силы, но не заменяет полноценный ночной отдых. Если человек регулярно не высыпается ночью, даже самые полезные дневные привычки не смогут полностью компенсировать хронический дефицит сна.