Выполняем утром в постели: 8 простых и эффективных упражнений для подтяжки живота

Когда человек решает стать стройным и расстаться с лишними килограммами, вопрос об устранении свисающего живота становится наиболее острым. Для того чтобы убрать отвислый живот, придется набраться терпения и выполнять упражнения на регулярной основе. Многие специалисты и интернет-ресурсы рекомендуют весьма тяжелые и изнурительные тренировки, но есть немало экспертов, которые советуют не спешить и укреплять мышцы брюшного пресса, лежа в постели после пробуждения или сидя на стуле.

Рассмотрим подробнее каждое упражнение, которое поможет устранить свисающий живот. Учитывайте – если самочувствие плохое, очередной комплекс можно пропустить, ведь потеря 1-2 дней не окажет существенного влияния на весь процесс.

При выполнении любого из приведенных ниже упражнений дышать можно произвольно, а количество повторений строго индивидуально – до возникновения легкой усталости.
Начнем с приемов, которые выполняются утром в постели непосредственно после пробуждения.

1. Исходная позиция (ИП) – лежа, руки вдоль тела или под головой. Медленно подтягиваем ноги к животу, сгибая их в коленях, и снова выпрямляем. Выполняем около 10-15 повторений.
2. ИП прежнее, лежа на спине. Правую ногу сгибаем, приподнимаем голову и наклоняем ее влево. Опять принимаем ИП и повторяем с левой ногой. Не спешим, выполняем до 15 повторений.
3. ИП лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Руки под головой или вдоль туловища. Медленно выпрямляем ноги вверх одновременно или по очереди. Повторяем до 20 раз.
4. ИП лежа, руки вдоль тела. Совершаем движения ногами, имитирующие езду на велосипеде. Выполняем около 2-3 минут.

Упражнения на стуле, которые можно выполнять как дома, так и на работе во время перерыва или в качестве разминки.

1. ИП сидя, спинку стула держим руками, садимся на край. Сгибаем и выпрямляем ноги в коленях поочередно или одновременно. Повторяем 15 раз.
2. ИП сидя на середине стула, руки находятся на коленях, ноги выпрямлены. Поднимаем-опускаем их по очереди, а чтобы усложнить, поднимаем прямые ноги одновременно. Повторяем до 10 раз.
3. ИП поперек стула, ноги фиксированы, руки сцеплены за головой. Начинаем отклоняться назад и плавно возвращаемся в ИП. По мере наработки практики нужно стремиться довести наклон практически до горизонтального уровня и даже ниже!
4. ИП сидя, руки позади тела. Ноги поднимаем над полом и совершаем вращательные движения, словно катаясь на велосипеде. Выполняем упражнение 2-3 минуты.

Специалисты по спортивным упражнениям и диетологи советуют не слишком усердствовать первое время, чтобы не привести нетренированные мышцы к микроразрывам и сильному переутомлению. Ускорить процесс избавления от свисающей жировой прослойки можно втягиванием живота и удержанием мышц в течение нескольких секунд – такой способ очень прост, это можно выполнять много раз в день. Отлично поможет в данном случае метод под названием «вакуум», правильное выполнение которого описано на многих интернет-ресурсах. Комплекс упражнений рекомендуется дополнить массажем, обертываниями, антицеллюлитными средствами. Хорошо дополнит комплекс также сауна и баня. Естественно, все эти меры не будут эффективны без надлежащей диеты с ограничением калорий.