Сон в летнюю жару: 11 советов для спокойного и комфортного сна

Температура воздуха за окном выше 30 градусов и квартира больше напоминает сауну, чем комфортное жилье? Выспаться в жаркую погоду — настоящее испытание, ведь чтобы отдохнуть, организму необходимо находиться в прохладной и комфортной окружающей среде. Как же быть, особенно если в доме нет кондиционера? Вот несколько простых советов, которые помогут исправить ситуацию:

1. Охладите одежду, голову и ноги

Вместо того чтобы спать полностью обнаженными, лучше отдать предпочтение свободной одежде из натуральной ткани (например, хлопок, лен или шелк), которая хорошо впитывает пот и позволяет коже дышать. Если хотите, то перед тем как одеться, смочите вещи в прохладной воде, этот прием добавит ощущение свежести. Кстати, тот же принцип касается и постельного белья. Вы также можете накрыть ноги и голову мокрым полотенцем, что позволит немного охладить разгоряченное жарой тело.

2. Примите душ перед сном

Перед сном можно еще раз принять душ, но следите, чтобы температура воды не была слишком холодной. Дело в том, что при сильном охлаждении организм будет пытаться восстановить нормальную для него температуру и начнет усиленно выделять тепло. В итоге вы начнете сильно потеть, так что теплый душ намного лучше.

Совет! После душа не вытирайтесь досуха, а оставьте на коже тонкий слой влаги. В результате ощущение свежести и прохлады будет длиться дольше.

3. Охлаждающие масла

Если после душа любите наносить лосьон для тела, добавьте в него несколько капель эфирного масла. Например, хорошим охлаждающим эффектом обладает масло мяты перечной. Кстати, вы также можете добавить несколько капель масла в гель для душа.

4. Обеспечьте освежающую прохладу

Для комфортной ночи перед сном положите в холодильник подушку или пододеяльник, а если в нем мало места, то пакеты с водой (проверьте пакеты на герметичность, чтобы не превратить вашу кровать в бассейн). Вы также можете воспользоваться классической грелкой или бутылкой с водой, наполнив их ледяной водой. В качестве альтернативы рядом с кроватью можно поставить распылитель с ледяной водой и использовать его для увлажнения кожи.

5. Пейте достаточно воды

То, что касается душа, относится и к питью: лучше пить теплую воду, а не ледяную. Потому что холодная вода только сузит ваши кровеносные сосуды, в результате организм будет меньше отдавать накопленное тепло.

6. Воздержитесь от алкоголя

В жаркие дни проблема недосыпания близка многим, поэтому некоторые предпочитают выпить на ночь пару стаканов охлажденного пива или другого алкоголя. На первый взгляд идея неплохая, потому что алкоголь расслабляет и помогает быстрее заснуть. Но, к сожалению, все же есть загвоздка, которая заключается в том, что спиртное нарушает ритм сна и приводит к тому, что вы будете чаще просыпаться посреди ночи.

7. Откажитесь от вечерних тренировок

Любите заниматься спортом? Это прекрасно, но откажитесь от вечерних тренировок, потому что дополнительная нагрузка в тропическую жару приведет к бессоннице и усталости. Если все же не хотите оказываться от спорта, выбирайте упражнения с низкой интенсивностью.

8. Выключите компьютер и другую бытовую технику

Свет экрана компьютера не только не помогает заснуть (желательно выключать устройство, по крайней мере, за два часа до сна), но и выделяет дополнительное тепло. Также рекомендуется выключать свет и другие бытовые электронные устройства, которые не используете (например, принтер и телевизор).

9. Защитите спальню от жары

Чтобы охладить спальню, обязательно держите занавески и окна закрытыми в течение дня. А вечером, когда температура немного понизится, откройте в квартире все двери и окна, чтобы создать поток воздуха. На ночь окна можно оставить приоткрытыми, если, конечно, не живете на первом этаже. Вы также можете поставить возле кровати таз с ледяной водой или повесить сушиться белье. При увлажнении воздуха ощущение тепла станет более терпимым. Вы также можете использовать вентилятор для циркуляции воздуха, который подарит ощущение свежести, но не направляйте воздушный поток прямо на себя, чтобы не заболеть.

10. Легкий ужин, чтобы лучше спать

Ваш организм и так трудится на пределе сил, чтобы справиться с жарой, так что помогите ему и облегчите работу с помощью легкой пищи. Вечером отдайте предпочтение легким и холодным блюдам, состоящим из сырых овощей и фруктов, холодных супов или шербетов. Забудьте о красном и жареном мясе, белки которого особенно трудно перевариваются. А вот такие продукты, как индейка, яйца или молочные продукты наоборот полезны для сна, так как хорошо усваиваются.

11. Защитите дом от комаров

Хуже чем жара, могут быть только жужжащие над ухом комары. Поэтому если оставляете окна открытыми, защитите квартиру с помощью противомоскитной сетки. Вы также можете воспользоваться фумигаторами, но избегайте вариантов с сильными запахами, которые могут затруднить засыпание.