Как не выгореть на работе: психиатр дала советы по борьбе с эмоциональным истощением

Эмоциональное выгорание на работе становится всё более распространённой проблемой, способной серьёзно навредить физическому и психическому здоровью. Врач-психиатр и психотерапевт Валерия Серазетдинова рассказала, как вовремя распознать тревожные признаки и эффективно справляться с этим состоянием.

По словам специалиста, первые симптомы выгорания проявляются через постоянное чувство усталости, раздражительность, снижение продуктивности и апатию. «Очень важно заметить эти сигналы на раннем этапе и использовать методы саморегуляции», — отмечает Серазетдинова. К ним относятся дыхательные упражнения, релаксация мышц, короткие медитации и поддержание конструктивного внутреннего диалога.

Чтобы точнее понять источник стресса, эксперт рекомендует задать себе два ключевых вопроса: что именно вызывает наибольшее беспокойство и какие шаги можно предпринять прямо сейчас для решения проблемы. Иногда достаточно небольшого перерыва, прогулки быстрым шагом или лёгкой разминки, чтобы снизить уровень напряжения и восстановить концентрацию.

Серазетдинова подчёркивает, что регулярная профилактика выгорания помогает не только сохранить здоровье, но и поддерживать высокую продуктивность и эмоциональное равновесие. Врач советует планировать рабочий день с учётом коротких перерывов, заниматься физической активностью и практиковать техники осознанности, чтобы предотвратить накопление стресса.