Стоп: истерика. Как успокоить себя и других

Как остановить истерику и подготовить себя к стрессовым ситуациям? Что эффективнее: звонкая пощечина или объятия? Об этом в интервью радио Sputnik рассказала психотерапевт, невролог, вице-президент международного общества "Стресс под контролем" Ольга Котова.

Любопытно, что термин "истерия" когда-то появился исключительно для описания специфических женских расстройств.  Со временем стало ясно, что в стрессовой ситуации взрыв неудержимых эмоций, непрекращающийся плач или смех, крики - все, что мы привыкли называть истерикой, может накрыть как женщин, так и мужчин.  А стрессов в наше время становится все больше. И чтобы не впадать постоянно в истерическое состояние, надо учиться в любой ситуации сохранять спокойствие, рассказала в интервью радио Sputnik психотерапевт, невролог, вице-президент международного общества "Стресс под контролем" Ольга Котова. Она порекомендовала дыхательную гимнастику, которая повышает стрессоустойчивость.

"Своим пациентам мы советуем дышать на счет. На 1 счет - вдох, на 2 счета - выдох. Когда выдох в два раза длиннее, чем вдох, активизируются газы крови и человек успокаивается.  Но лучше это работает не в острой ситуации, а в ситуации между острыми стрессами. Ты учишься дышать спокойно и, когда наступает нехороший момент, ты дышишь нормально, потому что ты уже умеешь это делать", - сказала Ольга Котова.

Но как быть, если истерика все же случилась? Мы знаем, что в такие моменты словами делу не поможешь. Лучше всего работает телесный контакт, но не пощечина и встряска, которые тоже возможны, но только в самых крайних случаях. Начинать надо с обнимашек, советует психотерапевт.

"Лучше всего телесный контакт, когда ты обнимаешь человека и пытаешься таким образом его успокоить, ничего не говоря при этом, потому что обычно говорить бывает бесполезно. Имеет смысл дать стакан воды, потому что это отвлечение внимания и включение другой деятельность", - отметила врач.

При этом важно помнить, что иногда плач даже полезен - это выход эмоций, что гораздо лучше, чем когда человек внутренне страдает, но никак это не показывает. Если же истерики со слезами - это хроническая ситуация, надо обращаться к доктору. Причем не затягивая, иначе лечить это состояние будет сложно. 

Еще одно золотое правило при истерике - нельзя злоупотреблять алкоголем.

"Алкоголь является естественным транквилизатором, но пытаясь снять истерику, можно не остановиться. В зависимости от того насколько бурные эмоции ты переживаешь, алкоголя может потребоваться много. И есть риск того, что ты потом физически будешь плохо себя чувствовать", - сказала специалист.

Для того, чтобы победить истерику, нужно действовать в комплексе: валерьянка, стакан воды, обнять и дать выплакаться,  сказала Ольга Котова.