Как справиться с осенней хандрой?

Лето закончилось, пришла хмурая осень, а потому замедление темпа жизни и изменение настроения - вполне закономерное явление. Тоскливый, подавленный фон, отсутствие аппетита, постоянная усталость, раздражительность  - все это весьма знакомо каждому человеку. Что же делать? 

Дневной свет

Именно недостаток света часто бывает одной из главных причин осенней хандры. Поэтому ловите каждый луч солнца, гуляйте на дневном свету. Если на улице непогода, вы можете порадовать себя и дома: просто вкрутите в люстры более мощные лампочки. 

Движение

Больше ходите, бегайте, не сидите на месте. Умеренные физические нагрузки приводят к вырабатыванию эндорфина, того самого «гормон счастья». Именно он нужен захандрившему организму. 

Еда

Бананы, виноград, цитрусовые, киви,  морковь, овсянка, твёрдый сыр, орехи, мюсли, мёд, чёрный шоколад в небольших количествах – эти продукты помогут вам поднять настроение и придать радость хмурому осеннему дню. Только будьте бдительны насчет сладостей: резкий подъем уровня сахара в крови может смениться его падением, а, значит, наградит вас вялостью и апатией.

Здоровый сон

Высыпайтесь. Сколько вам нужно часов, чтобы спокойно выспаться? Кому-то надо десять часов, кому-то хватает шести. Но если вы проводите в постели три-четыре часа, будьте готовы к утомляемости и повышенной апатии.

Занятость, полезное дело

Не лежите на диване! Заполните свои дни делами, причём не только рабочими. Возможно, вас давно ждет ремонт? Может быть, вы хотите выучить китайский?  Настоящее дело поможет вам забыть о хандре. Необязательно, чтобы дела были сплошь приятными. Ничто так не спасает от лёгкой хандры, как то, что нужно было сделать еще вчера, но на что не хватило усилий.

Духовные практики

Возможно, вы давно мечтали попробовать медитацию? Сейчас самое время. Духовные практики благотворно влияют на психику и повышают стрессоустойчивость.

Запахи

Достаньте аромалампу, наполните комнату вкусными запахами. Цитрусовые ароматы освежают и повышают настроение, но вы можете использовать и любые другие запахи. Полезны хвоя, живые цветы, кожура от апельсина и многое другое.

Волонтёрство и бескорыстная помощь

Люди становятся добрее и  испытывают положительные эмоции, когда кому-то помогают. Если убирать мусор в лесу или выгуливать собак в приюте, то к приятному чувству прибавятся физические нагрузки на свежем воздухе. Впрочем, вы всегда можете перевести  бабушку через дорогу – тоже непременное условия поднятия настроения.

Но самое главное - помните, рано или поздно осень и зима пройдут, и снова наступит лето. Будьте здоровы и не хандрите!