6 советов, которые помогут вам справиться с прокрастинацией

Прокрастинация – это состояние, с которым могут столкнуться даже самые организованные и пунктуальные люди. Вероятно, вы можете вспомнить моменты, когда вместо того, чтобы заниматься чем-то важным, вы тратили время на просмотр телевизора или видео на YouTube. Промедление может пагубно отразиться на вашей жизни.

Если справитесь с прокрастинацией, то вам удастся и избежать стресса, беспокойства, которые возникают из-за того, что вы делаете все в последнюю секунду. Помимо этого, качество вашей работы повысится.

Вот 6 советов, которые помогут вам справиться с прокрастинацией:

1. Справьтесь со страхом

Одной из причин, по которой вы откладываете какую-то задачу, может быть страх. Из-за неуверенности в себе вы можете избегать какой-то работы. И чтобы преодолеть прокрастинацию, вам сначала понадобится разобраться со своим страхом.

Подумайте, почему вы не можете приступить к задуманному? Возможно, вы сомневаетесь в себе и боитесь, что у вас ничего не выйдет?

2. Составьте список дел

Список дел — это простой инструмент, который поможет вам справиться с прокрастинацией. Начинайте каждый свой день с составления плана на день: перечислите все задачи, которые вам нужно выполнить в течение дня, расставьте приоритеты, определите временные рамки для каждой задачи.

3. Разбейте большие цели на небольшие задачи, которые вы сможете контролировать

Большие цели могут сбивать с толку: вы просто не знаете, с чего начать. Чтобы избавиться от чувства неопределенности, разбивайте большие задачи на несколько подзадач. Главное условие: каждая подзадача должна быть понятна, выполнима и контролируема.

4. Учитесь распознавать прокрастинацию

Возможно, вы вовсе не осознаете, что прокрастинируете, а понимаете это лишь тогда, когда смотрите на часы и осознаете, что время куда-то пропало. В такой ситуации вы должны предпринять меры, чтобы всегда контролировать, на что вы тратите свое время, потому что вы не сможете справиться с прокрастинацией, если не замечаете за собой этой привычки.

Выработайте привычку регулярно задавать себе один вопрос: “Чем я занят в данный момент?” Установите фон на рабочем столе с этим вопросом. Так ваше внимание всегда будет направлено на то, как вы распоряжаетесь своим временем. И вероятность, что вы заметите, как прокрастинируете, станет выше.

5. Устраните отвлекающие факторы

Избавьтесь от всего, что может отвлечь вас от рабочего процесса. Уберите лишние вещи со стола. Закройте лишние вкладки в браузере. Отключите уведомления, которые вам не понадобятся. Оградите себя от постороннего шума. Попросите окружающих не беспокоить вас. Если вы на автопилоте заходите в социальные сети или на свои любимые сайты, то установите дополнение, которое позволит временно заблокировать некоторые сайты.

6. Награждайте себя

Мозг должен стать вашим союзником, иначе все ваши усилия будут напрасны. Ассоциируйте усердный труд с вознаграждением. После долгого и тяжелого рабочего дня наградите себя как-нибудь: проведите время с любимым человеком, сходите в кафе или кино, приготовьте свое любимое блюдо, порадуйте себя какой-нибудь мелочью.

Когда в вашей голове закрепится ассоциация “продуктивная работа — приятная награда”, мозг начнет играть на вашей стороне. Вам будет гораздо проще приступать к работе, вы будете испытывать меньше сопротивления, ваша концентрация улучшится.