10 способов быстро заснуть

Сон — один из важнейших факторов жизни, от которого зависят наша энергия и хорошее самочувствие. Если сон достаточно крепкий и долгий, мы становимся счастливее и продуктивнее. Мы нашли 10 советов, которые помогут быстро заснуть и проспать всю ночь.

Убери все телефоны, планшеты и выключи телевизор

Многие люди решают включать телевизор перед сном с полной уверенностью, что это поможет скорее заснуть. Но на самом деле происходит обратная реакция — мозг продолжает вести себя активно, лишая тебя возможности здорового и крепкого сна. Постарайся не смотреть на экран хотя бы в течение часа перед тем, как ложиться спать. Так заснуть станет значительно легче!

Читай перед сном

Нет, не самые умные книги. Учебник по квантовой физике вряд ли подойдет, если ты начнешь задумываться и стимулировать мыслительные процессы в своей голове. Лучше выбирай легкую и приятную литературу, которая позволит мозгу расслабиться, а тебе, как следствие, скорее заснуть.

Приглуши свет в комнате

Интимный полумрак может создать как романтическую атмосферу, так и идеальную для сна. Все очень просто: яркий свет предотвращает выработку мелатонина в мозгу — гормона, отвечающего за спокойный сон.

Отдавай предпочтение легкому ужину

И избегай тяжелой и жирной пищи, которая может вызвать нарушение пищеварения. Ты не сможешь спокойно заснуть, пока твой организм занимается перевариванием пищи. Дело в том, что наше тело — создание мудрое и умное: пищеварение идет во время бодрствования, когда мы сидим или стоим. Поэтому овощной салатик, кусочек курицы или стакан йогурта не только положительно отразятся на твоей фигуре и самочувствии, но и не станут препятствовать сну.

Избегай алкоголя

Хотя алкоголь и поможет быстрее заснуть, но не стоит забывать святую истину: «сон алкоголика краток и тревожен». Конечно, мы не причисляем тебя к разряду алкоголиков, но идею ты поняла, верно? Поэтому избегай потребление алкоголя перед сном, особенно если утром у тебя запланированы важные дела.

Избегай кофеина

Если ты не заяц энерджайзер из рекламы, то кофеин по вечерам тебе ни к чему. И вообще, кофе лучше пить в первой половине дня, так как его волшебные свойства сохраняются около 8 часов! Лучше выпей чашечку ромашкового чая, если так хочется.

Успокой себя

Мы знаем, что после трудного дня всегда очень трудно засыпается. Но даже из этой ситуации есть отличный и проверенный выход — дыхательные упражнения. Они помогут тебе расслабиться и настроиться на сон. Просто ложись на кровать, закрой глаза и постарайся сосредоточиться на медленном и глубоком дыхании в течение нескольких минут. В первый раз это может показаться сложным, но не сомневайся — ежедневные практики дыхательных упражнений нормализуют твой сон.

Сделай себе массаж

Самостоятельный массаж способен расслабить тебя и стимулировать выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Помассируй ладони, подушечки пальцев и сделай массаж лица. Это настроит тебя на спокойный сон.

Подготовь спальню

Не забудь подготовить для сна не только себя, но и свой дом! Пользуйся нехитрыми способами:

• Проветривай спальню вечером, обеспечивая полноценный запас кислорода на все время здорового сна.
• Подушка не должна быть слишком высокой или мягкой, это приводит к нарушению обмена крови. Лучше, если подушка будет лечебной.
• Выбирай позу для сна, которая не нарушает кровообращение в организме. Идеальный вариант — лежать на спине, положив руки вдоль туловища.
• Если ты проживаешь в шумной части города, используй беруши и маску для сна, это не даст внешним факторам помешать твоему отдыху.

Cosmopolitan